jueves, 12 de diciembre de 2013

martes, 15 de octubre de 2013

Lotería Navidad

Os informamos, que disponemos de Lotería de Navidad, en participaciones de 5 euros.

El número es el 56125

Los interesados, sean socios o no, pueden adquirirlas en la Asociación, en los días que permanece abierta: martes de 10.30 a 12.30 y los jueves de 17.30 a 19.30.

Gracias por la colaboración y ¡ suerte !

martes, 8 de octubre de 2013

Carrera por la Diabetes y Paseo Saludable, 24 de Noviembre


El próximo día 24 de noviembre, tendrá lugar la 1ª Carrera por la Diabetes. Con esta actividad, queremos concienciar a las personas, de lo importante que es el ejercicio físico para un buen control de la enfermedad.


I CARRERA POR LA DIABETES Y PASEO SALUDABLE



REGLAMENTO

ART. 1. La “ I CARRERA POR LA DIABETES” Y “PASEO SALUDABLE”· está Coorganizada por la ASOCIACIÓN MIROBRIGENSE DE DIABETES  Y EL EXCMO. AYUNTAMIENTO DE CIUDAD RODRIGO con colaboración de la EXCMA. DIPUTACIÓN PROVINCIAL DE SALAMANCA, Varias Entidades y Casas Comerciales.



ART. 2. CARRERA DE 10KM: Esta prueba estará abierta a todas aquellas personas interesadas en participar, estén o no federados, nacidos con anterioridad al 24 de noviembre de 1997 (16 años cumplidos) y que cumplan con la Normativa al respecto de la Reglamentación de esta carrera. Se establece un máximo de 300 participantes para esta primera edición para los corredores y abierta a todos los andarines que lo deseen hasta la fecha tope de inscripción y/o completar un máximo de 300.-



CARRERA DE CATEGORÍAS MENORES: En esta prueba pueden participar, niños nacidos en 1998 y posteriores.

ANDARINES.- Podrán participar en el PASEO SALUDABLE todas aquellas personas que lo deseen.-



ART. 3. EL RECORRIDO: Será una distancia de 10 km, sobre un recorrido de asfalto de 5 km aproximadamente al que los corredores darán dos vueltas y los  andarines una. Su celebración tendrá lugar el día 24 de noviembre 2013. La salida será a las 10.30 horas en la Plaza Mayor de Ciudad Rodrigo y la llegada tendrá lugar en el mismo lugar.

Con anterioridad a la celebración de la carrera, a las 10.15 horas, se efectuará un paseo para los andarines por el mismo recorrido de la  carrera, limitándose a una sola vuelta que constará de una distancia de 5 km aproximadamente con salida y llegada también en el mismo lugar que la carrera de 10km.

La Carrera 10 km contará con cronometraje mediante Chip.

Todos los participantes en la carrera de 10 y andarines recibirán una bolsa del corredor.-



Las carreras para las categorías menores, se realizarán después de la carrera de 10km, siendo todas ellas por un circuito urbano, preparado al efecto para las diferentes categorías, con distancias populares. Todos los participantes recibirán un obsequio de la organización.



ART. 4. CONTROL DE LA PRUEBA: La  prueba estará controlada por un equipo técnico de la Organización. Será descalificado cualquier atleta que no cumpla con la Reglamentación y el que a sabiendas de su imposibilidad de participar en la prueba, proporcione datos erróneos para poder hacerlo y además en los siguientes casos:

    El atleta que no realice el recorrido completo.

    Quién no lleve visible el dorsal, o manipule el dorsal asignado.

    Quien corra con dorsal adjudicado a otro/a atleta.

    Quien entre en meta sin dorsal.

    Quien no atienda las indicaciones de los jueces de la organización.

    Quien manifieste un comportamiento antideportivo.

    Quien no cumpla las normas establecidas.

Los corredores descalificados perderán toda opción a los premios y trofeos.



ART. 5. El tiempo máximo de duración de la prueba de 10km será de una hora y quince minutos, cerrándose el control de llegada a las 11.45 horas. Sobre las 13.00 horas, se procederá a la entrega de trofeos y premios en la Plaza Mayor de Ciudad Rodrigo y en el supuesto que no se pueda efectuar por circunstancias climatológicas se efectuará en el Polideportivo Municipal de la Avda. Agustín de Foxa. 



ART. 6.  CATEGORÍAS, PREMIOS Y TROFEOS:



Se tendrá en cuenta el año natural de nacimiento de cada atleta para toda la temporada 2012-2013



PASEOS SALUDABLE:

TIENE CARÁCTER PARTICIPATIVO, NO SE CONTEMPLAN CATEGORIAS.



CARRERA DE 10KM



Categorías Masculina y Femenina:

Juvenil-Junior:     Nacidos desde 1997 a 1994 (de 16 a 19 años).
Senior:         Nacidos desde 1993 a 1979 (de 20 a 34 años).
Vet "A":     Nacidos desde 1978 a 1969 (de 35 a 44 años).
Vet "B":     Nacidos desde 1968 a 1959 (de 45 a 54 años).
Vet "C":     Nacidos en 1958 y anteriores (de 55 años en adelante).

Categoría Especial Diabéticos.



Premios en Categoría Absoluta Masculina y Femenina:

1º. Trofeo

2º. Trofeo

3º. Trofeo

En cada categoría:

1º. Trofeo.

2º. Trofeo.

3º. Trofeo.



CARRERA DE CATEGORÍAS MENORES



Categorías Masculina y Femenina:



Chupetín-Prebenjamín:     Nacidos desde 2006 y posteriores.
Benjamín-Alevín:         Nacidos en 2002-2003-2004-2005.
Infantil-Cadete:         Nacidos en 1998-1999-2000-2001.



Recibirán medalla a los 3 primeros clasificados de cada una de las tres carreras programadas -con ese grupo de edades y categorías conjuntas-, tanto en masculino como en femenino.



ART. 7. INSCRIPCIONES: Desde el 10 de octubre hasta el 18 de noviembre de 2013.



1.- A través de la página www.orycronsport.com.

Se deberá cumplimentar la ficha de inscripción correspondiente y realizar el pago dentro de los 5 siguientes

días, para que dicha inscripción sea validada y admitida. Transcurridos los 5 días siguientes a la inscripción, no se tendrá en cuenta la misma y quedará anulada.



2.- De forma presencial en la sede de la Asociación Mirobrigense de Diabetes sita en el Antiguo Centro de     Salud.



Se garantiza la participación de los 300 primeros inscritos para la carrera, y de 300 para el paseo saludable, en el conjunto de las 2 vías de inscripción.



Las inscripciones para las carreras de categorías menores se puede realizar de la misma forma que para la carrera de 10km y andarines, siendo la inscripción GRATUITA .-



ART. 08. CUOTA DE INSCRIPCIÓN: La cuota de inscripción será de 7 € por participantes en la CARRERA de 10 km y en el PASEO SALUDABLE. El coste de la inscripción ira destinado a sufragar la prueba y el resto se destinará a las actividades de la Asociación en el campo de la Diabetes.-

Se podrá participar colaborando con la Asociación a través del dorsal 0 sin tomar parte en la carrera para aquellas personas que no puedan o no quieran participar en la carrera y quieran ayudar a este fin social.



El pago de la cuota de inscripción se podrá realizar de las siguientes formas:



1.-Pasarela de pago por tarjeta de crédito (TPV pago seguro) en el momento de realizar la inscripción o bien mediante ingreso o transferencia bancaria a la cuenta del Organizador posterior a la misma, INDICANDO EL NOMBRE Y APELLIDOS, DE LA PERSONA QUE HACE LA INSCRIPCIÓN (independientemente de que sea la misma que realiza el pago o no), y poniendo en asunto, la carrera por la cual hacen el pago: “I CARRERA POR LA DIABETES”.-

Nº de Cuenta de Caja Duero: 2104 0037 31 9163640796

Una vez se haya realizado el pago, se deberá enviar el justificante del mismo al correo electrónico contacto@orycronsport.com para proceder a la comprobación del mismo y se dará el OK!!! a la inscripción.

2.- De forma presencial en la Sede de la Asociación  Mirobrigense de Diabetes sita en el Antiguo Centro de Saludo, en Avda. Bejar n º 2-4.-



Se deberá acreditar en la recogida del dorsal la inscripción, identidad y pago, mediante la presentación del resguardo de inscripción, justificante de pago y DNI o documento acreditativo de identidad.



No se permitirá la participación de ningún atleta o caminante sin estar inscrito.



ART. 9. RETIRADA DE DORSALES: Viernes día 22 de noviembre de 5 a 7 de la tarde y sábado  23 de noviembre de 11 a 13 horas de la mañana y, el domingo de 9 a 10 en los bajos del Ayuntamiento de Ciudad Rodrigo. El dorsal deberá colocarse en el pecho sin recortar ni doblar, debiendo ir bien sujeto y visible, y lleva incorporado el chip de control, que bajo ningún concepto será manipulado ni separado del mismo.

El chip de control deberá ser entregado a la entrada en meta, previa recogida del obsequio y avituallamiento correspondiente.- 



    Con la retirada de dorsales se procederá a la entrega a la camiseta conmemorativa INTERESANDO A TODOS LOS CORREDORES, ANDARINES Y PARTICIPANTES QUE PARTICIPEN EN EL EVENTO QUE LO HAGAN CON LA CAMISETA CONMEMORATIVA EN PRO DE LOS FINES QUE SE PRETENDEN, que es concienciar sobre el problema de la diabetes y los hábitos de vida saludable.-



ART. 10. EL CIRCUITO: estará señalizado con cintas de balizamientos y todas las señalizaciones que la organización estime oportunas para garantizar el buen desarrollo y la seguridad de los participantes.



    Se contará con controles de paso a lo largo del recorrido.

No se podrá acompañar ni prestar asistencia al atleta, por ningún medio, vehículo o persona, que no esté

autorizado por la organización.

    La organización se reserva el derecho a realizar cambios en el recorrido, si así lo considerase oportuno.



ART. 11.- Existirá un servicio de avituallamiento al menos en el punto kilométrico 5. Los participantes dispondrán de servicio de guardarropa gratuito, en el lugar de salida/llegada. Al celebrarse la carrera por la diabetes y paseo saludable habrá controles glucémicos a la salida de la prueba, en el km 5 y a la llegada para que lo realicen todas las personas diabéticas con prioridad que así lo deseen o necesiten y el resto de participantes en función de que las posibilidades técnicas lo permitan.-



ART. 12. Todos los participantes estarán amparados por un seguro de accidentes y otro de responsabilidad civil. Quedarán excluidos los casos derivados de un padecimiento latente, imprudencia, inobservancia de las leyes, etc. También quedan excluidos los casos producidos por desplazamiento al/o desde el lugar en que se desarrolla la prueba.



ART. 13. Durante el desarrollo de la prueba se contará con la asistencia médica proporcionada por los servicios sanitarios correspondientes, así como por un médico colegiado. El servicio médico de la competición y los jueces de la misma están facultados para retirar durante la prueba a cualquier atleta que, a su juicio, manifieste un estado físico que pueda ir en detrimento de su salud.



ART. 14. La participación en la Competición supone la aceptación del presente reglamento y también las decisiones que puntualmente pueda tomar la propia organización.

Para efectuar cualquier reclamación sobre todo lo acontecido en el transcurso de la prueba y/o clasificaciones, podrán presentarse a la Organización, hasta 30 minutos después de publicados los resultados.



Para cualquier consulta sobre la carrera, pueden dirigirse a los siguientes teléfonos: 616044709 (Carolina)  y 646988359 (Jesús).



NOTA: Todos los datos aportados por cada participante a la hora de realizar la correspondiente inscripción, pasarán a formar parte de un fichero de la organización, quien hará uso de los mismos de una manera absolutamente necesaria y confidencial. Asimismo, los corredores/as por el hecho de realizar la inscripción autorizan y aceptan la publicación de su nombre e imagen en la Clasificación de la prueba, en los medios de comunicación y/o internet, sin que de ello devengue derecho alguno para el inscrito.



IMPORTANTE:

Durante todo el recorrido, los participantes en la prueba deberán circular OBLIGATORIAMENTE por el lado derecho de las diferentes carreteras, vías y calles, a fin de evitar algún accidente de tráfico, que pudiera ocurrir de no respetarse dicha obligatoriedad. El atleta deberá realizar la carrera o caminata durante todo el recorrido de forma individual, y tendrá entrada en meta de igual manera, sin ningún tipo de acompañamiento. La Organización declina toda responsabilidad en los accidentes que puedan ocurrir por aquellos participantes que no respeten estas obligaciones y/o que en algún lugar tomen otra dirección que no sea la correcta.

lunes, 15 de julio de 2013

Ejercicio físico, deporte y diabetes

Desde la Asociación, os deseamos un feliz verano. E insistimos en realizar algún tipo de ejercicio físico o pasear. Aprovechar las primeras horas de la mañana cuando aún el calor es soportable. 

El siguiente artículo relacionado con este tema, está escrito por Serafín Murillo Dietista-Nutricionista del CIBERDEM.

 " La aparición de la diabetes suele causar un fuerte impacto tanto en el ámbito personal, familiar como laboral. Para afrontarlo es necesario que la persona se adapte lo más rápidamente posible, a la vez que mantiene sus hábitos y costumbres previos al desarrollo de la enfermedad. En este aspecto, el ejercicio físico o la práctica de deporte juegan un papel fundamental. Todavía sucede que muchas personas dejan de hacer ejercicio o abandonan el deporte que mas les gustaba practicar pues no son capaces de controlar su diabetes cuando hacen ejercicio. Mucho peor aún es el caso en el que alguna persona con diabetes abandona su deporte motivado por el consejo de algún integrante de su equipo médico.
En la actualidad existe información suficiente y al alcance de todos como para evitar este tipo de situaciones. No obstante, no se puede negar que la práctica de ejercicio de forma intensa o de competiciones deportivas puede alterar el control de la diabetes. Para evitarlo es necesario un trabajo de colaboración que incluya al paciente, a su familia, al equipo médico y a los entrenadores o preparadores deportivos. El ejercicio físico debe ser tratado como un factor más en el complejo equilibrio que supone el control de la diabetes. El paciente, que ya conoce el contenido de hidratos de carbono de los alimentos o la relación con las dosis de insulina, debe entrenarse en cómo modificar estos factores según la intensidad, la duración o la frecuencia con la que realiza el ejercicio.

A continuación, se responderán algunas preguntas que se suelen hacer en relación a la diabetes y el ejercicio físico.

¿Se puede hacer ejercicio si se tiene diabetes?

No solamente se puede, sino que se debe hacer. La práctica habitual de ejercicio físico se asocia con un mejor estado de salud general y con la prevención de algunas enfermedades. Está demostrado por varios estudios que aquellas personas más activas viven más años y mantienen una mejor calidad de vida. Es por ello que en los últimos años se intenta luchar contra el sedentarismo, entendiéndolo como un factor de riesgo de problemas cardiovasculares y asociado a una mayor mortalidad.

Por tanto, si una persona ya era deportista habitual antes del diagnóstico de la diabetes se debería conseguir que siga realizando ese ejercicio o deporte que practicaba anteriormente. En el caso de los deportes de competición o algunos deportes de larga duración o muy alta intensidad es posible que sea necesario un cierto periodo de adaptación. En esta fase, se incrementará de forma progresiva la intensidad o la duración del ejercicio a medida que se aprende más sobre la diabetes y se conoce mejor la respuesta a cada tipo de actividad física. Es el momento de conocerse más a uno mismo, haciendo más controles de glucemia de los habituales antes, durante o después de los entrenamientos o competiciones. No se debe tener prisa, poco a poco los resultados irán apareciendo.

Las personas sedentarias deberían animarse a practicar algún tipo de ejercicio físico o, como mínimo, incrementar sus niveles de actividad física diarios mediante ejercicios cotidianos de su día a día como caminar, subir escaleras o bailar. Un estilo de vida más activo es recomendado a toda la población y especialmente a aquellas personas con diabetes. En estos casos, el inicio del ejercicio debe ser de forma mucho más progresiva, pues la falta de entrenamiento puede provocar efectos más importantes sobre el organismo y sobre los niveles de glucemia.


¿Practicar ejercicio de forma regular mejorará el control de la diabetes?

En primer lugar el ejercicio físico habitual se asocia a un mejor estado de salud general pero no siempre a una mejora de los niveles de glucosa en sangre. En aquellas personas con diabetes tipo 2, que habitualmente presentan sobrepeso, el ejercicio físico regular se ha demostrado beneficioso en el control metabólico, reduciendo los niveles de hemoglobina glucosilada. Este efecto del ejercicio es similar al que pueden llegar a conseguir algunos de los fármacos utilizados en el tratamiento de la diabetes. Además, a diferencia de los fármacos, el ejercicio no tiene efectos secundarios.

En la diabetes tipo 1 es donde actualmente existe más controversia. Parece ser que los estudios realizados no muestran con claridad cual es el efecto del ejercicio sobre el control glucémico. Queda muy claro que una mayor actividad física provoca una reducción de las necesidades de insulina. Es decir, las personas más activas utilizan menos dosis de insulina que las sedentarias. Pero esto no significa que el ejercicio mejore los niveles de glucemia en personas con diabetes tipo 1. En este tipo de diabetes, el resultado de la glucemia depende del equilibrio entre insulina, alimentación y ejercicio. Si el deportista con diabetes no sabe regular acertadamente estos tres factores es probable que no mejore su control glucémico. Parece claro que es necesario un buen conocimiento de estos factores, insulina alimentación, y ejercicio, para conseguir una óptima regulación de la diabetes.


¿Se puede llegar al deporte de élite con diabetes?

Esta claro que sí. Existen los ejemplos de algunos deportistas con diabetes que compiten al máximo nivel. Este es el caso de David Lozano o Javier Megías, del equipo ciclista profesional Team Novonordisk, formado íntegramente por ciclistas con diabetes. Compiten a nivel internacional enfrentándose a equipos de la máxima categoría. Otro ejemplo es Adam Morrison, estadounidense, jugó algunas temporadas junto a Pau Gasol en los LA Lakers de la NBA, la mejor liga de baloncesto del mundo. Recientemente, Beatriz García ha sorprendido a mucha gente logrando el reto de participar en la prueba 4 Deserts, una de las 10 pruebas de ultradistancia más duras del mundo. Se tenacidad y determinación le han hecho superar todas las barreras, incluso las que la diabetes impone.

Hay muchos ejemplos más, como el esquiador de fondo Kris Freeman, el remero Steve Redgrave o el alpinista Josu Feijoo. Pero existen muchos más deportistas con diabetes que han llegado a alcanzar un alto rendimiento. Muchos de ellos, la mayoría, no han llegado a la élite pero pueden estar satisfechos de conseguir grandes resultados personales. Seguramente muchos de ellos se han preguntado alguna vez si ha sido la diabetes la que ha impedido un mayor rendimiento.

   

En principio, si la diabetes está bien controlada no se afectaría el rendimiento deportivo, especialmente en deportes que necesitan una menor prestación física, en los que se destaca más por la técnica o la habilidad. En cambio, la diabetes podría afectar más en aquellos deportes de mayor rendimiento físico, donde es necesario demostrar la fuerza o la resistencia. También se debe considerar que aquellos deportes que permiten el avituallamiento o que incluyen pausas durante su desarrollo facilitan un mejor control. Por ejemplo, durante un partido de tenis existen descansos cada pocos minutos donde es posible comprobar la glucemia y tomar hidratos de carbono si fuera necesario. En cambio, durante un partido de fútbol no se puede parar durante los 45 minutos de cada parte.


¿Es seguro realizar ejercicio si se tiene diabetes?

La complicación que se asocia más habitualmente a la práctica de ejercicio físico es la hipoglucemia. El incremento de los niveles de actividad física se asocia a un mayor número de hipoglucemias. Esto se produce pues al realizar ejercicio físico, el trabajo muscular consume en parte glucosa de la sangre como combustible. Si este consumo muscular de glucosa no se compensa rápidamente con el aporte de hidratos de carbono o no se reducen las dosis de insulina o de fármacos, la hipoglucemia aparecerá con una gran probabilidad. Este efecto del ejercicio se mantiene incluso varias horas después de su realización, lo que da lugar a la aparición de la denominada hipoglucemia post-ejercicio o hipoglucemia tardía, normalmente nocturna.

La hipoglucemia asociada al ejercicio se previene mediante la información. Eso es. El conocimiento ayuda a saber qué decisiones tomar durante y después del ejercicio. Por ejemplo, conocer cuál es el efecto de cada una de las insulinas que se toman, qué cantidad de alimento se debe suplementar durante y después de la actividad, realizar más controles de glucemia e incluso usar sensores continuos de glucosa. Todo ello contribuirá a reducir el número de hipoglucemias y a reducir su intensidad.

Por otro lado, el ejercicio se ha asociado a un empeoramiento de las complicaciones producidas por la diabetes. En muchos casos se aconsejaba no practicar ejercicio físico a aquellos pacientes con retinopatía, nefropatía o pie diabético. Las recomendaciones están cambiando en los últimos años, pues se ha comprobado que el ejercicio físico a moderada intensidad puede incluso mejorar el estado de algunas de estas complicaciones. La base está en adaptar cada ejercicio a las características de estas complicaciones. Por ejemplo, ante la presencia de pie diabético se practicarán ejercicios sin impactos, como nadar o ir en bicicleta, u otros que impliquen solamente actividad del tren superior como el remo. Incluso en estos casos, la diabetes no debe impedir realizar ejercicio de forma habitual.

arriba



miércoles, 22 de mayo de 2013

"Campaña de Prevención de la Diabetes y Obesidad-Diabesidad "

 

 Durante la semana del 27 al 31 de mayo, estará en marcha la campaña de prevención de la Diabetes y Obesidad-Diabesidad.
En el Centro de Especialidades de Ciudad Rodrigo y en horario de 9.30 a 12.30 de la mañana, estaremos para informar sobre este tema.
Además, se realizarán glucemias a todas las personas que lo deseen, todo de manera gratuita.


Diabesidad: obesidad y diabetes


El término diabesidad es la relación entre la diabetes y la obesidad. Una enfermedad causa la otra, ya que la obesidad es causa segura de diabetes de tipo 2. Se ha de incidir en la salud desde la infancia, controlar el peso, evitar la obesidad, ya que esta prevención será el éxito del mañana.
Actualmente se estima que la población obesa en nuestro país es del 15%, y lo más importante, que en la población infantil se ha duplicado en los últimos años y según los últimos datos sigue con una tendencia al alza.
El obeso se hace, si bien hay agregación familiar a través de la genética pero también a través del comportamiento, ya sea hábitos de vida, forma de comer, practicar ejercicio, etc.
El 85% de los sujetos con diabetes de tipo 2 son obesos, pero en el 15% restante puede no ser obesa, pero si tener un índice de grasa abdominal elevada. El crecimiento natural lleva a las personas a unos hábitos de vida modificados respecto al período de la adolescencia, ya que se hace menos deporte, se quema menos energía y generalmente se ingieren más alimentos y menos sanos.
El riesgo de muerte prematura en pacientes con obesidad y diabetes de tipo 2 es bastante elevado, ya que conlleva un riesgo cardiovascular de tener un infarto o una embolia, y sin que ello implique una regla establecida de a mayor peso mayor riesgo.
El objetivo para aquellos pacientes con obesidad es reducir un mínimo del 5% o el 10% de su peso en tres o cuatro meses. Sin embargo, el perder peso no debe ser una carrera por lograr una cifra, sino que perdiendo esos porcentajes bajos, el paciente mejorará ciertos valores médicos, mejorando su autoestima, y animándolo a seguir con un tratamiento lento pero progresivo para ir reduciendo el peso.
Todo el mundo nace con una predisposición al desarrollo de una entidad como la diabetes de tipo 2, pero lo que pasa es que la relación genética de esta enfermedad es poli génica, no pudiendo relacionarla con genes únicos. Hay muchos impactos ambientales y genéticos para afectar a un paciente, y necesita de esos impactos externos como son los hábitos de vida, alimentación y ejercicio físico.
La condición humana  se ha ido modificando, ya que la vida de hoy en día difiere al máximo de la vida de nuestros antepasados en la prehistoria, ya que antes el hombre era cazador, acostumbrado a recorrer largas distancias a pié, comiendo sólo cuando podían, y actualmente, los hábitos son diametralmente opuestos; se come algo más, siempre sentados, se trabaja sentado, nos desplazamos en vehículos o en transportes pero no andando o corriendo, y por tanto, nuestros genes no se han adaptado todavía a estos cambios en nuestra sociedad.
Las dietas bajas en carbohidratos tienen un porcentaje más alto de proteínas, y estas reducen el azúcar, por lo que es aconsejable para la reducción de peso. Sin embargo, muchos estudios avalan que todas las dietas pueden ser buenas, pero que la realidad para conseguir corregir el sobrepeso e incluso prevenirlo, es comer despacio, saborear la comida, atender las señales sobre la saciedad e incluso mirar y entender lo que se come.
La dieta mediterránea tiene las mismas bondades que estas bajas en carbohidratos, por lo que se trata de retomar un poco la cocina de los abuelos, y recuperar la importancia de frutas y verduras en nuestra mesa.
Al diabético y al obeso, puede tratársele mediante medicamentos, sobre todo al diabético ya que al obeso apenas uno o dos fármacos pueden ayudarlo, ya que uno de ellos reduce el apetito provocando saciedad precoz (sibutramina) y el otro actúa sobre el intestino disminuyendo la absorción de grasa (orlistat).
El objetivo de estos tratamientos pasa por reducir la obesidad y conjuntamente corregir y controlar la diabetes, sin olvidar otros parámetros paralelos como van a ser el colesterol y la hipertensión.

Fuente: www.guia-diabetes.com

miércoles, 1 de mayo de 2013

Diabetes tipo 2 : alimentación

La diabetes tipo 2 es la más numerosa en nuestra zona. Por este motivo, incluimos en esta entrada, las bases para una correcta alimentación de las personas con este tipo de diabetes.
Fuente : El rincón de la alimentación.


DIABETES Y ALIMENTACIÓN:

La alimentación es un pilar fundamental en el tratamiento de la persona con diabetes, pero los objetivos varían dependiendo de si hablamos de diabetes tipo 1 o tipo 2. 
 
La diabetes tipo 2, tiene su causa fundamental en la obesidad, por tanto el objetivo principal de la dieta de una persona con diabetes tipo 2 será la pérdida de peso. Con la pérdida de peso moderada (de un 5%) ya aparecen los beneficios: disminuye la resistencia a la insulina (recordar que este tipo de diabetes se caracteriza porque el páncreas produce insulina todavía, pero no en suficiente cantidad o no ejerce sus efectos de forma eficaz sobre las células), mejora el perfil de las glucemias y disminuye la necesidad de tratamiento.
La diabetes tipo 1, el objetivo principal mantener una buena distribución de los hidratos de carbono a lo largo del día (en 5 o 6 ingestas) para así tener un buen perfil de las glucemias evitando tanto las hiperglucemias como las hipoglucemias. Los niveles normales de azúcar en sangre se sitúan entre 80-180 mg/dL. Estas personas suelen tener un peso normal y no es necesaria la restricción calórica. 
Las personas con diabetes tienen las mismas necesidades de energía y nutrientes que personas sin diabetes de su misma edad y características físicas. Su dieta ha de basarse en la Dieta Mediterránea, es decir, una dieta rica en frutas, verduras y productos integrales, disminuyendo la ingesta de grasas y donde los dulces pasan a formar parte de los alimentos a tomar de forma ocasional. La alimentación de la persona con diabetes no debería de ser diferente de la del resto de su familia, porque lo que es bueno para ellos, es bueno para el resto. 
La alimentación de la persona con diabetes sigue las mismas recomendaciones que las de la alimentación saludable para la población general, la única diferencia es que han de adquirir el hábito del recuento de hidratos de carbono, algo que la gente sin diabetes no tiene por qué hacer.
Al igual que para la población general la distribución energética de nutrientes es la siguiente: 50-55% del total de la energía diaria para hidratos de carbono, 12-15% para proteínas y 30-35% para grasas. Como para la diabetes cobran especial importancia los hidratos de carbono hay que matizar varias cosas:
  • su función es energética y son la única fuente de energía para el cerebro y sistema nervioso, por tanto, nunca hay que prohibir los hidratos de carbono para una persona con diabetes, ya que lo único que se consigue es agravar la situación.
  • se distingue entre los hidratos de carbono de absorción rápida y los de absorción lenta. Los de absorción rápida se absorben entre 15-30 min tras haberse ingerido y son: glucosa, fructosa, lactosa, maltosa, sacarosa, galactosa…Se encuentran en azúcar, miel, frutas y zumos, chocolate, etc. 
    Los de absorción lenta tardan más de 30 minutos en absorberse y se distingue entre almidones (están en pan, harinas, patata, pasta, legumbres, arroz) y fibras, que son almidones complejos que no se pueden digerir (se encuentran en productos integrales, frutas y verduras y legumbres). Un buen aporte diario de fibra es importante porque previene el estreñimiento, enlentece la absorción de azúcares, reduce la absorción de grasas, y además es saciante. Deben predominar los hidratos de carbono de absorción lenta y restringir los de absorción rápida.
  • Hay otros factores que determinan que los hidratos de carbono se absorban de forma más lenta, pero el principal a tener en cuenta es si son simples o complejos.
    DIETA POR RACIONES O INTERCAMBIOS.

    El sistema de intercambios y equivalencias de alimentos  es el tipo de dieta más preciso para que la persona con diabetes pueda controlar la cantidad de hidratos de carbono que ha de tomar. Permite ajustar la insulina a la ingesta y no al revés, así si se quiere ingerir más hidratos de carbono, hay que inyectar más insulina o si ese día no se van a comer las raciones de hidratos de carbono, se reduce la dosis de insulina. Existen fórmulas para calcular las unidades de insulina necesarias por cada ración de hidratos de carbono. No se puede establecer para todas las personas igual, ya que cada cuerpo es diferente, aun dando la misma cantidad de hidratos de carbono una persona necesitará más insulina que otra, pero por norma general se establece una equivalencia de 1 unidad de insulina por cada ración de hidratos de carbono. Otras ventajas son que hay más flexibilidad en la elección de alimentos, respetando las preferencias personales, y facilita variar los alimentos y las preparaciones, manteniendo la cantidad de hidratos de carbono que necesita esa persona al día.

    El único inconveniente es que requiere un poco de aprendizaje, hasta que se controlan bien los intercambios.
    Una ración o intercambio es la cantidad de alimento que aporta 10g de un nutriente mayoritario.
    1 ración de proteínas = 10g proteínas
    1 ración de hidratos de carbono = 10g hidratos de carbono
    1 ración de grasas = 10g grasa

    En el caso de la persona con diabetes tipo 1 sólo es necesario controlar las raciones de hidratos de carbono, pero este tipo de dieta se utiliza para muchos personas y por ejemplo para pérdida de peso (como podría ser el caso de diabetes tipo 2) también se controlan los intercambios de proteínas y grasas. 
    Puede parecer obvio, pero hay que mencionar que sólo se pueden intercambiar alimentos que aporten el mismo nutriente mayoritario, es decir un alimento rico en hidratos de carbono, por otro rico en hidratos de carbono, proteínas por proteínas y grasas por grasas. Es decir, no se puede intercambiar pan por pollo, ya que el pan aporta hidratos de carbono y el pollo proteínas, pero sí se podría cambiar pan por pasta ya que ambos aportan hidratos de carbono.

    Para cada persona se asignan un número de raciones dependiendo de las calorías que necesita al día. Luego estas raciones se distribuyen entre las diferentes ingestas del día. 
    Ejemplo: si necesita 1800Kcal/día = 23 R HC
    Es importante que en todas las tomas se incluyan hidratos de carbono para mantener las glucemias estables
    Un ejemplo de distribución podría ser el siguiente: 
     
    Desayuno: 4 R
    200mL de leche = 1 R
    30g cereales = 2 R
    100g naranja = 1 R
    Almuerzo: 2 R
    40g pan = 2 R
    20g Jamón cocido (no aporta HC)
    Comida: 7 R
    200-300g verdura = 1 R
    45g arroz (crudo) = 3 R
    100g carne (no aporta HC)
    40g pan = 2 R
    100g manzana = 1 R
    Merienda: 3 R
    2 yogures = 1 R
    4 galletas tipo maría = 2 R
    Cena: 6 R
    200-300g verdura = 1 R
    100g patata = 2 R
    150g pescado (no aporta HC)
    20g pan = 1 R
    200g pera = 2 R
    Recena: 1 R
    200mL leche = 1 R
    Total: 23 R hidratos de carbono

     
    Aquí tenemos algunos ejemplos de intercambios, donde se ve que cantidad de alimento equivale a una ración de hidratos de carbono, es decir, 10g de HC.

    Alimento
    Cantidad equivalente a 1R
    (10g HC)
    Arroz (crudo)
    15g
    Cereales desayuno
    15g
    Galletas “tipo maría”
    15g
    Garbanzos
    20g
    Pan
    20g
    Pasta (cruda)
    15g
    Patata (cruda, hervida, horno)
    50g
    Leche
    200g
    Fresas
    200g
    Manzana
    100g
    Plátano
    50g
    Lechuga
    300g
    Zanahoria
    150g

    La persona con diabetes no ha de comer diferente que el resto de su familia. Los alimentos se deben pesar al principio, hasta que se tengan claras las medidas caseras como cucharones, cucharadas soperas, unidades, etc. También se puede usar el vaso medidor, una herramienta muy útil para saber la cantidad en cocido de pasta, arroz, patatas y legumbres. 
    Es conveniente volver a pesar los alimentos cada cierto tiempo, para comprobar que con las medidas caseras se está haciendo bien y no se reduce ni se exceden las raciones.

    Las personas con diabetes han de limitar el consumo de azúcares simples, por tanto, para endulzar sus alimentos es preferible que utilicen edulcorantes acalóricos:
  • Sacarina (E-954)
  • Ciclamatos (E-952)
  • Acelsufamo-K (E-950)
  • Aspartamo (E-951): no usar para platos con cocción.
  • Sucralosa (E- 955): muy estable en bebidas y alimentos
  • Polialcoholes (pueden producir flatulencias y diarrea): Manitol (E-421), Xilitol (E-967), Sorbitol (E-420i). Son los que se emplean para chicles y caramelos sin azúcar por lo que no se recomienda sobrepasar las 5 unidades al día.
  • Stevia: edulcorante natural (los anteriores son sintéticos). Proviene de una planta tropical y durante muchos años se ha estado empleando en estos países sin ser comercializado como edulcorante. Hay estudios que demuestran beneficios sobre la diabetes tipo 2, en la que se favorece la secreción de insulina por parte del páncreas. Así que además de ser un edulcorante que no va a elevar la glucemia en sangre, puede favorecer la acción de la insulina. Se puede encontrar en las mismas formas comerciales que el resto de edulcorantes sintéticos: en polvo, en pastillas, etc  


    Una pregunta muy frecuente que aparece cuando las personas con diabetes van a realizar la compra es: ¿Son mejores los productos etiquetados como “especiales para diabéticos”? 
    Pues en general, no se recomiendan.
  • A muchos productos se les elimina el azúcar, pero a cambio se les añade un extra de grasa.
  • Hay que tener en cuenta que alimentos cuya base son los hidratos de carbono, como unas galletas donde el 70-80% del peso son harinas, puede que se hayan utilizado edulcorantes no calóricos para endulzar, pero la diferencia en contenido de hidratos de carbono entre una galleta habitual y una “especial para diabéticos” muchas veces es escasa.
  • La fructosa es un edulcorante muy usado en cantidad de productos etiquetados como “diet” o “para diabéticos”. La fructosa tiene un poder edulcorante superior a la sacarosa (azúcar común), por tanto, con poca cantidad se consigue endulzar los productos. Pero hay que recordar que la fructosa es el azúcar de la fruta, por tanto, va a elevar la glucemia. Además, la ADA (American Diabetes Association) alerta de que un consumo frecuente de fructosa como edulcorante, se relaciona con un mayor riesgo cardiovascular.

La recomendación general, es consultar siempre el etiquetado, y no dejarse llevar por el enunciado del producto, ya que muchas veces la diferencia en hidratos de carbono entre un producto habitual y otro “especial” es mínima, además de que son más caros y dan la falsa sensación de que se pueden consumir libremente.
 
 

Frases en azul...de 365 diabetes









lunes, 29 de abril de 2013

Cuidado de los pies y taller sobre alimentos.

Como anunciábamos en días pasados, hemos realizado dos actividades muy concretas la semana pasada.
Una de ellas, la charla que impartió Lidia, de Huella Clínica del Pie. En la misma,  explicó como cuidar los pies, tanto en la higiene como en el uso de calzado.

La del taller de alimentos se basó en enseñar a combinar los mismos, para que la alimentación de una persona con diabetes, no resulte monótona y de manera práctica, informar de los hidratos de carbono de distintos alimentos.

Por ejemplo, 20 gm. de pan equivalen a 15 gm. de arroz, a 20 gm de garbanzos, a 50 gm de patata...etc.

Sabiendo manejar las " raciones " , se elaboran platos diferentes y con la misma cantidad de hidratos de carbono, algo tan fundamental en la dieta de la persona con diabetes.






domingo, 7 de abril de 2013

Horarios Sede

Desde el día 2 de abril, la Sede de la Asociación está abierta al público.

Recordamos que la misma está en el antiguo Centro de Salud y la entrada es por urgencias, en la primera planta del Centro.

Los horarios son :

                    MARTES de 10.30 a 12.30  de la mañana
                   JUEVES de 17.00 a 19.00 de la tarde.

Pueden ir todas las personas que lo deseen, sean socios o no, con diabetes o sin ella.

Todos  los socios recibirán un detalle en agradecimiento por su colaboración.

Adelantamos, que en breve , tendrá lugar una charla dedicada a los cuidados de los pies, que en la persona con diabetes,  es aún más importante, pues debido a la disminución de la sensibilidad, con o sin la coexistencia de déficit de riego sanguíneo, se puede producir una lesión o ulceración.
La prevención de úlceras o infecciones en el pie de la persona con diabetes, dependerá del grado de conocimientos que posea el paciente en cuanto a la higiene, hidratación y calzado.

Este es el regalo que tenemos para todas las personas que sean o deseen hacerse socios:




jueves, 28 de marzo de 2013

Apertura Sede

El próximo día 2 de abril, estamos de estreno los mirobrigenses y personas de la comarca. La Sede de nuestra Asociación, abre sus puertas a todas las personas que deseen recibir información, charlar... sean socios o no.

Los días de la semana que estará abierta, serán los martes, de 10.30 a 12.30 del mediodía. Y los jueves, de 17.00 a 19.00 horas.
Durante los meses de julio y agosto, será los martes en el mismo horario

Estamos en el antiguo Centro de Salud, primera planta. Unas flechas azules indican a lo largo del pasillo del Centro, la situación del mismo.

Para los socios, disponemos de revistas actualizadas con información sobre la diabetes, alimentación, casos reales.... Dichas revistas, se  "prestarán " de  forma gratuita, durante una semana, para que así roten y todas las personas puedan leerlas.

Disponemos también de un número de teléfono, por si alguien desea contactar por cualquier motivo : 662 551 595. Está disponible las 24 horas.

Recordamos a las personas que deseen hacerse socios, que la cuota anual es de 20 euros.

                 De esta manera, se indica donde se encuentra la Sede

jueves, 21 de marzo de 2013

Acondicionamientos para la Sede

El día 14 del presente mes, nos asignaron dos salas en el antiguo centro de  salud para uso de la Asociación.
Desde ese día, cada tarde, vamos dando " cara " a esas instalaciones, para que en unos días, estén dispuestas para su uso.
Agradecemos a Perfumería Luna Roja,  Muebles Caneiro, @byte Informatica, la donación de estanterías, sillas, material informático...









lunes, 18 de marzo de 2013

Charla y Sede

El 14 de marzo, como anunciamos, tuvo lugar la charla sobre la diabetes de tipo 1, dirigida principalmente, a las personas que están en contacto a diario con niños y adolescentes : maestros, profesores, bedeles...

Agradecemos la representación de casi todos los centros de Ciudad Rodrigo, e incluso, de pueblos de la comarca. Les sirvió para entender en qué consiste la Diabetes Mellitus, cómo " intuir" que el niño o adolescente con diabetes, está con los síntomas de una hipoglucemia y a actuar ante la misma. Llegado el caso que, esa persona entrara en un coma, se indicó, de manera práctica, cómo suministrando el glucagón, se " salva " a la misma.
Los Centros que estuvieron representados fueron:Centro Ocupacional Asprodes, Guardería " Mi otra casa ", Colegio Miróbriga, Colegio Teresianas e Instituto Tierra.
 Y por parte de la comarca, Boada, Cubo de Don Sancho, Robleda y Sancti Spiritus.

Por otra parte, informar que ya tenemos Sede. Hemos estado estos meses realizando los trámites necesarios para que ésto haya sido posible.
Debido a que necesita unos cuidados preliminares antes de poder hacer uso de ella, nos vemos obligadas a posponer los paseos programados durante unas semanas.
En cuanto esté todo en condiciones, por prensa escrita y emisoras de radio, informaremos de horario y actividades que tenemos programadas .




martes, 12 de marzo de 2013

Charla informativa y taller para niños

Las miembros de la Junta han organizado una charla informativa para el jueves, día 14 de marzo con el tema " La Diabetes Mellitus en la etapa escolar . Peculiaridades ".
El lugar donde se impartirá es en la Sede de Cruz Roja, calle Gigantes y la hora de la misma, a las 16.30.
La Doctora Francisco Manzano, será la encargada de realizarla. Además de Médico, es educadora de  diabetes en pediatría en el Hospital Clinico de Salamanca. Estuvo con anterioridad dando otra charla, durante las actividades que se realizaron durante la Semana Diabetológica.
La manera de enfocar el tema, va dirigido al profesorado pues se darán pautas a seguir de como entender la diabetes tipo 1 en niños y adolescentes, como actuar ante una hipoglucemia...etc. Será una especie de " curso intensivo ".
Nos hemos puesto en contacto con los colegios, institutos, guarderias...para que acuda el profesorado pues son quienes, en alguna ocasión, pueden verse en la situación de una hipoglucemia- por ejemplo -y asi saber , los síntomas y como deben actuar en ese caso en concreto.
Agradecemos de antemano su participación.

El sábado 16, a las 11 de la mañana, en Cáritas, se desarrollará un taller para niños y pre-adolescentes con diabetes. Estará dirigido por Dña. Inmaculada Davila, psicóloga. El tema lo hemos titulado " La aventura de ser yo "

miércoles, 30 de enero de 2013

Primer paseo saludable

Como habíamos anunciado, el día 28 de enero se ha iniciado la actividad que hemos denominado " paseo saludable ".

Una tarde apacible acompañó a la quincena de personas que se animaron a participar.

El deporte, para una persona con diabetes, es fundamental . No hace falta ir a un gimnasio para practicarlo. Algo tan sencillo como un paseo reporta unos beneficios inmejorables.

Ir con calzado cómodo es el único requisito imprescindible para realizarlo. Pues debemos evitar que se nos formen ampollas, ya que es de todos sabido que en  una persona con diabetes, el cuidado de los pies es algo a tener en cuenta.